每年即將迎來夏季的時候，總是繞不開“減肥”這個苦不堪言的話題。而隨著現在工作生活越來越快節奏的發展，很多上班族的工作越來越繁忙，朝九晚五的生活似乎變成了一種習慣，使得他們能去健身房的機會少之又少。但是長期的伏案工作沒有得到一定放松的話，久而久之身體多多少少就會出現一些問題。  健身房器材清單：商用大型跑步機、臥式健身車、樓梯機、動感單車、橢圓機、甩脂機、肩部推舉訓練器、蝴蝶夾胸訓練器、腿部內/外彎訓練器、史密斯機、背肌訓練器、腹部前屈訓練器、二頭肌訓練器、腿部蹬腿訓練器、坐式高拉訓練器、二頭肌架、杠鈴片架、T型劃船器、大飛鳥、可調啞鈴椅、可調腹肌板豪華平臥推舉架、肩部推舉訓練器、坐姿下拉訓練器、坐式劃船拉力訓練器、超級深蹲、紅色悍馬、十組啞鈴架+啞鈴等。

和傳統健身器材大的不同在于，用戶在使用Tonal這套系統進行力量訓練時，拉的不是由金屬板和彈簧提供的物理重量，而是由算法控制的電磁阻力，系統可以根據不同部位和訓練的數據分析調整阻力大小。 而大屏幕則是為了用戶可以選擇不同的健身教程，也可以定制一對一的健身教練視頻指導。不過這套系統的價格并不比傳統健身房便宜，一套零售價為2995美元，安裝費也要250美元，如果要訂閱私人教練每個月的價格為49美元。

動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是用生命在減脂。這是為什么呢？因為動感單車的運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。訓練時不要把力量都集中在膝蓋。

綜合訓練器常用的使用步驟: 以慢動作確認動作幅度：先調整中心姿勢、并就預備位置后。調整好預備姿勢之后，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。 由慢至快調整速度：能夠正確執行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據，若過快，則應再將速度放慢。 調整呼吸時機：當速度調整至適當時機，配合適時的換氣動作。為了提高運動成績，建議學生用力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣，以便清楚地知道換氣是否正常。

要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。 還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話好做一些放松運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放松動作即可。 不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。 不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。