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健身房器材介紹和使用方法

健身房器材介紹和使用方法?健身器械有很多種,但是鍛煉人群最集中人數最多的永遠是有氧區,尤其在跑步機上。因為跑步機操作簡單,別的那些橫七豎八的桿子著實看不懂。今天來了解一下健身房那些被冷落的器械叫什么?怎么使用?
 1、坐姿推肩器

  使用方法:坐在訓練凳上,調整好座椅高度,背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。選擇合適的重量。手握把手,肘關節90度,手腕直立。肩部三角肌發力向上推起把手(肘關節微屈,雙臂不要完全伸直),充分感覺三角肌的收縮。完成動作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。

坐姿推肩器

  注意事項:
  上推時肘關節不“鎖死”腕也必須直立,保護腕關節;動作不要太快。
 2、坐式夾胸器
  使用方法:
  ①將器械的座椅調整到合適的高度,然后調整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊。推起和還原時不要聳肩,保持肩部下沉。
  ②眼睛平視,雙手握緊握把,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,還原,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力。

  推出去,慢放,控制肌肉,使其持續發力,直至回到起始位置算一次有效動作。記得要輕輕收回來。

坐式夾胸器

 3、腿彎舉器
  使用方法:①俯臥在一個腿彎舉器上,你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。

  ②保持你的軀干平直,收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動,當動作到達中點時,開始呼氣。在動作的頂端,努力擠壓你的股二頭肌,然后慢慢反向返回至初始位置。

腿彎舉器

  注意事項:
  ①勾起重量時小腿不宜超過垂直面,還原時股二頭肌要用力控制,兩腿不完全伸直,保持張緊狀態,動作過程不能靠慣性。如出現這一情形說明負重過輕,應適當增加試舉重量,并注意控制動作節奏,如向心收縮稍快,離心收縮稍慢。
  ②股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起,避免借力。如出現這一情形說明負重過重,應減輕試舉重量,意念集中在主動肌的收縮和伸展上。
 4、腿屈伸機
  使用方法:①坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫杠。
  ②股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低點前接著做下次動作。
  注意事項:
  ①股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板,臀大肌不宜抬起借力,否則會使主動肌受力減少,鍛煉效果欠佳。因此練習負荷要適當,動作要領標準為前提。
  ②動作過程始終勾起腳尖,如果沒有勾起腳尖,股四頭肌得不到徹底收縮。
  健身房器材有哪些和使用方法?以上說到的器械也是健身房比較常用的,但是真正會使用的人卻不多,有了這份介紹可以讓更多的人加入到力量訓練中來。

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