健身是一種很好的鍛煉身體的方式，但很多人卻常常被忙碌的工作壓得喘不過氣來。這時候，健身器材就成為了一種很好的選擇。而在這其中，劃船機(jī)是非常受歡迎的一種健身器材。那么，劃船機(jī)鍛煉什么地方呢？本篇文章將為您解答。

  一、劃船機(jī)是如何鍛煉身體的

  劃船機(jī)是一種可以鍛煉全身肌肉的器材。其劃船的動作既能夠提高心肺功能，又可以鍛煉腰、背、臀、手臂等多個部位的肌肉。在進(jìn)行劃船訓(xùn)練時，需要扣住劃船機(jī)上的拉桿，雙腳分別踩在抗滑橡膠平臺上，以模仿真實的劃船動作。這一訓(xùn)練方式可以讓人們感受到仿若置身于寧靜湖泊之中劃船的快感。

  二、劃船機(jī)鍛煉什么地方

  2.1鍛煉腰、背部肌肉

  拉桿的動作可以啟動腰部以及背部的肌肉，特別是拉桿往身體靠攏的動作。在這動作過程中，核心肌肉（腹部及背部的支撐肌肉）起到了很大的作用，保持平衡、穩(wěn)定身體，使人不但能夠平衡地劃船，還能夠起到比較好的調(diào)節(jié)性能。

  2.2提高手臂肌肉力量

  劃船機(jī)的劃船動作涉及到手臂的支持和發(fā)力。在動作中，需要將拉桿向身體拉攏，這個過程可以鍛煉手臂的肌肉，包括上臂肱三頭肌和前臂肌肉群。

  2.3增加心肺功能

  對于經(jīng)常坐在辦公室里的上班族來說，劃船機(jī)的鍛煉方式有著很高的好處。因為劃船運(yùn)動既可以鍛煉身體肌肉，又可以促進(jìn)心肺功能的提高，這對于長期坐著不運(yùn)動的上班族來說，非常適合。在劃船的時候，需要通過腿部的發(fā)力和上肢的運(yùn)動來控制劃船機(jī)的穩(wěn)定性。這對于心肺功能的呼吸控制方面是非常有益的。

  三、劃船機(jī)的使用技巧

  3.1要掌握和保持正確的姿勢

  劃船機(jī)的使用需要掌握正確的姿勢。在使用的時候，需要坐直身體、雙臂挺直伸直，盡量觸碰到拉桿，保持全身肌肉的收緊狀態(tài)，以讓劃船訓(xùn)練更加有利的進(jìn)行下去。

  3.2充分利用重力

  在劃船的時候，需要將拉桿向身體拉攏，并在拉桿到達(dá)自己身體前方后立即釋放拉桿，這時候劃船機(jī)上的輪子和鏈條會利用重力作為動力，使機(jī)器繼續(xù)運(yùn)行，這樣能夠讓劃船的運(yùn)動更加順暢，鍛煉效果也要更好。

  四、結(jié)語

  劃船機(jī)作為一種很好的全身鍛煉器材，不但可以鍛煉腰、背、手臂等多個部位的肌肉，還可以提高心肺功能。在劃船的時候，需要保持正確的姿勢，控制好拉桿的運(yùn)動力度，并充分利用重力。總之，劃船機(jī)無疑是一種非常好的健身器材，如果您現(xiàn)在有購買健身器材的打算，請購買一款合適您的劃船機(jī)吧。

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