練腿部的健身器材有哪些呢？新生活為您推薦，大家在健身的時(shí)候，有沒(méi)有想練腿部的小伙伴，想要腿部線條好？針對(duì)訓(xùn)練是關(guān)鍵！下半身的肌肉，是全身最大的肌肉，練好的話身體各方面能力也會(huì)得到全面的提升。有一個(gè)經(jīng)典的例子是八屆奧林匹亞大賽冠軍羅尼·庫(kù)爾曼當(dāng)年希望進(jìn)一步提升上肢肌肉力量，但是始終無(wú)法突破。最終他選擇了一名力量舉世界冠軍作為教練，專(zhuān)門(mén)帶他訓(xùn)練腿部。經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的苦練，羅尼不僅收獲了霸王龍級(jí)別的腿部肌肉，同時(shí)上半身肌肉也獲得全面提升。

  腿部訓(xùn)練器械介紹——五種器械
  1.杠鈴深蹲
  杠鈴深蹲鍛煉的是大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。抬頭挺胸直腰挺背，兩腳分立同肩寬，肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物;雙手握杠起穩(wěn)定作用，然后像做自由深蹲一樣，先屈髖再屈膝慢慢下沉身體。
  2.倒蹬訓(xùn)練器

  倒蹬訓(xùn)練器是訓(xùn)練大腿前側(cè)的肌肉和臀部肌肉。將改該健身器材踏板調(diào)到適合自己的重量，坐在倒蹬機(jī)上，先雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機(jī)的擋板上，調(diào)整好姿態(tài)。深吸一口氣，用力蹬腿，直到我們的雙腿伸直為止，然后我們?cè)倬徛栈貏?dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作一定要讓身體平衡，切勿讓身體傾斜。

  倒蹬訓(xùn)練器通常放在腿部訓(xùn)練的第二或者第三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，用于集中刺激腿部肌群。倒蹬訓(xùn)練器分為兩種，一種是常規(guī)一體式倒蹬器，即雙腳放在一塊擋板上，雙腿同時(shí)發(fā)力；最近還出了一種分體式倒蹬器，可以雙腿訓(xùn)練，也可以單腿訓(xùn)練，膩害~
  3.啞鈴箭步蹲

  啞鈴箭步蹲的目標(biāo)鍛煉部位以股四頭肌為主，對(duì)臀大肌、股二頭肌及小腿肌群也有鍛煉效果。雙手持鈴，腳開(kāi)立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰，保持身體平衡，不要左右搖擺。一腳向后邁出一步，沉髖前腿下蹲使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂線上，重量均勻分布在兩腿上，稍頓循原路還原。

  4.腿屈伸訓(xùn)練器

  腿屈伸訓(xùn)練器通常放在腿部訓(xùn)練的最后一個(gè)動(dòng)作，用輕重量、高次數(shù)榨干腿部肌肉最后一絲力氣。同時(shí)，這個(gè)器械也可以非常好的打造股四頭肌的「分瓣 」形態(tài)。技術(shù)特點(diǎn)如下：腳尖向外，刺激股四頭肌內(nèi)側(cè)；腳尖向內(nèi)，刺激股四頭肌外側(cè)；腳尖向上，刺激整體股四頭肌。

  腿屈伸訓(xùn)練的時(shí)候注意動(dòng)作頂峰不要鎖死膝關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)損傷，也不要采用過(guò)大的重量。腿屈伸訓(xùn)練每組次數(shù)要在15-20次之間，才能起到刻畫(huà)股四頭肌線條的效果。
  練腿部的健身器材有哪些呢？新生活為您推薦的腿部訓(xùn)練器械：杠鈴深蹲、倒蹬訓(xùn)練器、啞鈴箭步蹲、腿屈伸訓(xùn)練器就介紹完畢啦，需要的記得收藏哦！還有其他的腿部鍛煉健身器械下次再給大家介紹，大家在使用腿部健身訓(xùn)練器的時(shí)候，安全第一，剛開(kāi)始練得時(shí)候，可以慢慢練，不懂的時(shí)候可以咨詢健身教練，最后，希望大家都可以鍛煉出好身材。